10月10日晚19时，韩国首尔大学心理咨询博士、中国心理学会注册督导师、韩国家庭治疗协会督导级咨询师、深圳市心理咨询师协会理事及团体专委会主任委员金天老师莅临我院，为我院师生开展题为《心理韧性与压力管理》的心理健康讲座。我院党委副书记、学工处处长安晓朋出席讲座。本次讲座由北京大学深圳研究生院心理健康教育与咨询中心、深圳市心理咨询师协会联合主办，北大南风心理学社协办，共有来自校内外的60多位师生到场参加，座无虚席。

　　讲座开始，金老师先邀请大家填写一份工作压力自评量表和压力圈图，邀请大家花一些时间静心回顾各自近期所经受的大大小小的压力源，体察它们给自己带来的感受，观察它们在自己身上所引起的症状，了解自己所处的压力状况。在简单的分享之后，金老师带领大家体验了一次正念式的冥想放松，闭目观息，觉察、体会与接纳当下身体感觉的来去变化。

　　随后，金老师分享了Woltemade Hartman博士整理的生命河流模型（the river of life model），人的一生就像一条长河，河中有大大小小的漩涡（应激情境），河岸（心理韧性）可以抵御一定强度的风浪，维持河道相对平稳地前进（资源性的自我状态，相对灵活，自我调节机制可以正常工作），而当风浪太大、超过河岸的耐受力（极端的应激情境，例如创伤事件），可能就会偏离河道，陷入破坏性的漩涡（破坏性的自我状态，陷入极端的、僵化的战斗/逃跑或冻僵反应中自困，自我调节机制失灵）。结合生命河流模型，金老师着重为大家介绍了“安全的工作-学习之窗”的概念——适当的压力下，我们可以运行资源性的自我状态，拓宽生命的体验；但是压力过度，我们的机体与自我功能可能会崩溃或者冻僵。

　　接着，金老师讲解了机体应对内外刺激时的不同的神经通路（交感神经系统和副交感神经系统）及其工作性质、特点。藉由神经通路的讲解，金老师向大家传达了一个概念，机体不同部分是内在相联、有机统一的，躯体感受与想法各司其职、同样重要；交感神经系统支配的反应模式（加速器，战斗/逃跑）和副交感神经系统（减速器，机体的自我保护、放松）支配的反应模式各有其功能、利弊，机体需要平衡、灵活地运转而非偏于一方。在应对应激时，除了战斗，我们还可以逃跑，还可以寻求社会参与，向人寻求支持、协助或者安慰。

　　接下来，金老师邀请大家各自在纸上把最近的压力画出来，并与邻座两两结对分享其中的感受。随后，金老师带领大家一步一步定位近期自己面临的某个压力事件，然后结成四人小组，互相分享，并一同头脑风暴解决的办法，彼此支持。在小组内，成员之前可能彼此素不相识，背景、烦恼也各不一样，但随着互动与交流，教室里的气氛很快热烈了起来。在互助小组中，每一个人都有表达、分享的机会，小组会努力倾听、理解、支持每一个人：这份体验，构成了这个晚上极其滋养而又最为独特的一部分。

　　在小组活动之后，讲座也来到了尾声。金老师邀请大家就小组活动的感受进行分享交流。在大家真诚而又热情的发言中，我们听到人与人之间连接的美好与力量。最后，金老师邀请大家将今晚的缘分继续，将这份互助的、美好的连接保持下去，让彼此能够在生活的种种之间，体验到更多的支持。

图文/ 周 鹏