1月2日上午07:30-9:00，深圳大学城新年升旗仪式暨北京大学深圳研究生院“旗飞扬，新年跑”活动顺利举行，参与的老师和同学全身心投入其中，以饱满的精神面貌开启崭新的2019年。院党委副书记、学工处处长安晓朋老师，学工处副处长、团委书记罗碧芳老师，团委副书记左腾老师，学工处周鹏、王刚老师参加了本次活动。
来自北大深研院各个学院的学生代表于7:30在体育场门口集合完毕。虽然天色尚早、天气寒冷，但是同学们没有丝毫的抱怨，而是热情洋溢、朝气蓬勃。在准备环节，同学们换上了统一的白色院衫，一致的着装让队伍更加严整。
学工处王刚老师发表了言简意赅的讲话，表达了对同学们积极参与的感谢，并介绍了整个活动的流程。接着，来自马拉松协会的同学带领大家开展了3分钟左右的热身活动，同学们马上暖和起来。
短暂的热身训练后，新年晨跑正式开始。红色的院旗迎风招展，同学们的步伐轻盈矫健。大家先在操场慢跑了三圈，然后沿着镜湖，通过彩虹桥，跑至沙河南岸，再沿沙河南岸跑至秋实路。一路下来，于8：15到达大学城管理办广场。
之后，王刚老师组织大家开展了近30分钟的专业静态牵拉，并分享了一些运动常识。王老师表示，牵拉可以分为静态牵拉、动态牵拉、弹振式牵拉和PNF牵拉（本体感觉神经肌肉促进法）四种。拉伸的作用在于降低肌肉紧张度，提高肌组织温度，增加关节活动范围，防止运动损伤，有效缓解运动引起的肌肉酸痛等等。王老师建议大家在今后的锻炼中要结合运动项目做专门性准备活动，运动前以动态牵拉为主，这种练习可以最接近地复制专项动作，达到热身的效果；运动后则以静态牵拉为主，主要目的是降低肌肉疲劳感，缓解肌肉酸痛，静态牵拉时不要刻意追求拉伸强度，体会到拉伸感即可，每个动作保持30秒，保证获得理想的拉伸效果。
在王刚老师的指导下，同学们首先拉伸了小腿后群肌肉（腓肠肌、比目鱼肌），小腿后群肌肉的拉伸有助于及时降低肌肉张力，加速回心血液循环，有效预防长时间站立引起的头晕、休克等状况；接着拉伸了大腿前群肌肉（股四头肌），王老师强调该动作要保证单腿支撑时身体处于稳定状态，同时腹部和臀部收紧，下颚微收，保持身体直立，并努力向上延展；之后又依次拉伸了大腿后群肌肉、肩部肌肉、颈部肌肉和背部肌肉。在整个教学过程中，同学们认真专注，把握要领，身体的各个部分都得到了放松，获益良多，参加活动的老师们也陆续加入到锻炼的队伍中，大家体验动作、交流心得，气氛越发热闹起来。
经过一番运动，同学们意气风发。8:50整理队伍后，开始准备升旗仪式。来自北京大学深圳研究生院、清华大学深圳研究生院、哈尔滨工业大学（深圳）和深圳大学城管理办公室的师生代表齐聚大学城管理办广场，共同见证这一振奋人心的时刻。
8:55主持人宣布新年升旗仪式正式开始，由大学城的特勤人员组成的方阵整齐划一，气吞如虎，他们步调一致，目光如炬。升国旗、奏国歌，全体行注目礼，庄严肃穆，有条不紊。随后，伴随着运动员进行曲，大学城片区各单位的旗帜也缓缓升起。旗帜飘扬，象征着新年新气象。
新年升旗仪式结束后，到场的三校人员分别合影留念，我院师生们笑容灿烂、完美定格，展现了健康奋发、积极向上的精神风貌。至此，深圳大学城新年升旗仪式暨北京大学深圳研究生院“旗飞扬，新年跑”圆满结束。
文/张宏璟
图/简云瑞
